Грыжи представляют собой довольно распространенное заболевание, при котором особенно тяжелы осложнения, возникающие чаше всего в пожилом и старческом возрасте, что, естественно, усугубляет их опасность. Большое значение придается предупреждению грыж в молодом и среднем возрасте, когда организм легче поддается тренировке и закаливанию. Меры предупреждения грыж основаны на изучении причин их возникновения. Напомним читателю, что наиболее частой причиной возникновения грыжевого выпячивания является резкое однократное или систематическое повышение внутрибрюшного давления. Следовательно, следует избегать условий, способствующих повышению внутрибрюшного давления. Физическая нагрузка должна быть строго определенной для каждого и соответствовать физическим возможностям данного человека. Всякая чрезмерная нагрузка чревата опасностью возникновения заболевания. При поступлении на работу, связанную с подъемами тяжестей и значительными нагрузками, необходимо проконсультироваться с врачом поликлиники и строго придерживаться полученного заключения.

Значительно сложнее устранить систематически возникающее повышение внутрибрюшного давления у лиц, страдающих хроническими запорами. Это заболевание требует в свою очередь систематического и длительного лечения. Однако правильно построенный режим питания и занятия спортом, как правило, дают хорошие результаты. Таким больным для борьбы с запорами не следует прибегать к помощи слабительных средств. Систематическое их применение ведет к привыканию организма и отсутствию желаемого результата. Намного полезнее бороться с привычными запорами, вводя в ежедневный пищевой рацион молочную и растительную пищу. Особенно полезны кисломолочные продукты — кефир, варенец, простокваша, ацидофилин и т. п. Овощные блюда, в которые входят в сыром и вареном виде морковь, свекла, свежий салат, капуста и т. п., также дают хорошие результаты. Хлеб следует употреблять в умеренных количествах, преимущественно ржаной, каши — гречневые или овсяные. Свежие и консервированные фрукты полезны во всех видах. Очень важно есть всегда в одно и то же время. Это создает условия для правильной работы кишечника и способствует своевременному его опорожнению. В случаях тяжелых запоров необходимо врачебное обследование, иногда даже в больничных условиях.

Среди мер профилактики грыж важное место занимает физическая закалка организма, укрепление мышц тела и т. п. Особенно рекомендуются спортивные занятия тем, у кого в семье часто встречаются случаи заболевания грыжей, а также людям недостаточно физически развитым. Ведь именно у них чаще всего и наблюдаются описываемые заболевания.

К врачам часто обращаются лица, занимающиеся умственным трудом, работа которых связана с длительным и неподвижным пребыванием в помещении, за советом, что нужно делать, чтобы уберечь себя от возникновения такого заболевания, как грыжа. Прежде всего, необходимо систематически заниматься спортом. Некоторые неверно считают, что спорт — это занятие спортсменов-профессионалов; по мнению других, спортивные упражнения обязательны только для молодых людей, ставящих рекорды. Конечно, такой взгляд на занятия спортом глубоко ошибочен.

Многочисленные наблюдения врачей свидетельствуют о том, что лица, систематически занимающиеся спортом, как правило, не страдают грыжами. Да это и естественно, ведь в возникновении грыж, как мы уже выяснили, главную роль играет слабость мышечного и связочного аппарата. Поэтому систематические занятия спортом во всех возрастах и есть главный и лучший путь для предупреждения возникновения грыж.

Спортивные упражнения, которые проводятся от случая к случаю, менее эффективны. Физические упражнения следует начинать с ежедневной утренней зарядки, которую можно делать в любом возрасте. Степень же физической нагрузки при этом должна соответствовать возрасту и тренированности. В первые недели нужно соблюдать определенную осторожность, стараясь чрезмерно не перегружать свой организм. Постепенно увеличивается как число, так и степень сложности упражнений. В те дни, когда по какой-либо причине для зарядки остается недостаточно времени, рекомендуется проделывать ее в сокращенном виде. Очень плохо сказывается на состоянии организма хотя бы временное прекращение упражнений. Желательно утреннюю зарядку проводить на свежем воздухе. После зарядки следует обязательно делать прохладное обтирание всего тела или, если позволяют условия, принимать прохладный душ. Наиболее целесообразно делать зарядку по комплексам, передаваемым по радио. Эти же упражнения, иллюстрируемые соответствующими рисунками, публикуются еженедельно в радиопрограммах, которые можно приобрести в любом киоске "Союзпечати".

В дальнейшем, когда будут освоены основные элементы гимнастических упражнений, можно выбрать 2-3 варианта из них для ежедневной гимнастики. При этом наиболее полезны для развития мускулатуры брюшной стенки приседания, наклоны туловища, поднимание ног стоя и лежа на спине.

Для укрепления организма важно также ежедневно проводить производственную гимнастику. Это мероприятие завоевывает все большую популярность на заводах, фабриках и в учреждениях Москвы, Ленинграда и других городов нашей страны. Большую пользу организму приносят систематические занятия одним или несколькими видами спорта, причем целесообразнее всего проводить эта занятия и летом и зимой; тогда спортивный сезон станет круглогодичным. Давно доказано, что спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Есть немало примеров, когда пожилые и даже старые люди на протяжении всей своей жизни не прекращали заниматься тем или иным видом спорта. Ученые, занимающиеся разработкой проблем геронтологии — науки о продлении жизни, отмечают, что, как правило, все долго живущие люди смолоду и до глубокой старости систематически занимаются физическим трудом. Указанное обстоятельство, по-видимому, играет не последнюю роль в достижении длительности жизни.

Конечно, различные возрастные периоды требуют и соответствующих спортивных упражнений и нагрузок. В каждом отдельном случае необходимо посоветоваться с врачом, который на основании результатов исследования сможет дать конкретные советы по этому вопросу. Для пожилых лиц одним из наиболее приемлемых и целесообразных упражнений является ходьба в виде ежедневных постоянных прогулок, туризма и т. п. Неправильно думают, что туризм связан только с пребыванием в южных курортных местностях. Конечно, и такой вид туризма желателен. Но, как показал опыт Московского туристического клуба, интересные маршруты для дальних прогулок можно найти в окрестностях любого города. Пребывание же на южных климатических курортах в жаркое время года для большинства людей в пожилом возрасте вообще противопоказано. Для них пребывание в средней полосе РСФСР и в Прибалтике в период летнего отдыха значительно полезнее.